Basa Jepang mangrupikeun pola dahar anu paling populér.
anu di paménta di antara jalma anu kaleungitan beurat. Numutkeun ulasan, diét ngabantosan kaleungitan sareng ngajaga beurat anu stabil. Program ieu dituturkeun ketat sareng tanpa konsési, tapi ngan ukur pikeun waktos anu pondok: henteu langkung ti 14 dinten.
Sapertos diét naon waé, diét Jepang ngagaduhan sababaraha kontéstikasi serius, didaptarkeun di handap ieu. Dina kasus anu khusus, diet henteu saimbang nyababkeun buruk dina kaayaan umum awak. Sajumlah ageung pangan protéin, kakurangan serat sareng serat tutuwuhan nyababkeun masalah saluran pencernaan. Sareng sakedik anu tiasa nahan larangan pangan anu parah.
Ku alatan éta, sateuacan ékspérimén sareng diet énggal, disarankeun anjeun konsultasi sareng ahli gizi sareng kéngingkeun rekomendasi anu mumpuni.
Teu aya inpo anu pasti ngeunaan saha anu ngagaduhan nami pikeun diet ieu. Numutkeun kana salah sahiji tebakan, diet éta ngingetkeun filsafat Jepang: pasihan anu pangsaéna pikeun kéngingkeun hadiah. Salaku tambahan, penganut budaya oriental nyatakeun yén Jepang pisan kaampeuh dina tuangeunana, sareng aranjeunna tuang tuangeun kalori rendah dina bagian alit. Dipercaya ogé yén skéma diétis diciptakeun ku ahli nutrisi Jepang. Bisi wae, anjeunna henteu aya hubunganana sareng salah paham yén diét kalebet piring nasi, sushi, kécap, kadaharan ti laut sareng masakan Jepang anu sanés.
Aturan diet Jepang
Prinsip dasar:
- lilana - 14 poé;
- bagian leutik;
- kasaimbangan nginum: 1, 5-2 liter cai per dinten;
- asupan kalori unggal dinten: 700-800 kcal;
- tilu hidangan sapoé, anu snacks dikaluarkeun;
- produk mastikeun numutkeun daptar anu ditangtukeun;
- ngaleungitkeun uyah sareng gula;
- diét ngalibatkeun jalan anu leres kaluar tina éta.
Naon anu anjeun tiasa tuang:
- lauk langsing;
- produk susu rendah gajih: kiju pondok, yoghurt Yunani, kefir;
- endog;
- daging leueur: hayam, kalkun, daging babi langsing sareng sapi;
- bubuahan kalayan kandungan gula rendah;
- sayuran sareng eusi aci anu handap;
- sajumlah leutik minyak zaitun;
- teh sareng kopi tanpa gula.
Hal anu kedah dihindari:
- cau, anggur, buah kalayan eusi gula anu luhur;
- sayuran aci;
- gula-gula sareng roti bakery;
- produk semi-réngsé, kadaharan kaléng, olahan;
- tuangeun anu seueur gula alam sareng jieunan;
- produk susu;
- sapi, daging babi;
- mantega, saos, saos tomat sareng mayonnaise;
- séréal sarapan, granola, muesli;
- chip, cookies, bar;
- inuman alkohol, karbonat sareng gula.
Daptar Balanja Diét Jepang 14 Dinten
- green tea, kopi, kefir 0, 1-1%, masih cai, jus tomat;
- engkol bodas, zucchini sareng terong, wortel;
- sakilona bungbuahan: apel héjo, pir, buah jeruk;
- sakilogram isi hayam, daging langsing, lauk laut, sapi, daging sapi;
- kéju heuras gajih handap;
- dua belasan endog;
- minyak zaitun.
Diét Jepang salami 14 dinten: menu
Dinten kahiji
- Sarapan: sagelas cai haneut, kopi.
- Dahar beurang: kol pindang, 2 endog hayam pindang, dikumbah sareng sagelas jus tomat.
- Dinner: 200 g lauk.
Poé kadua
- Sarapan: dua endog pindang lemes, green tea.
- Dahar beurang: stewed atanapi goreng zucchini.
- Dinner: 100 g daging pindang.
Poé ka tilu
- Sarapan: sacangkir téh atanapi kopi, biskuit atanapi sapotong roti rye.
- Dahar beurang: endog atah, 15 gram kéju atos, tilu wortel pindang.
- Dinner: salad tuna sareng bonténg.
Dinten ka opat
- Sarapan: wortel parut, dibumbui sareng jeruk nipis.
- Dahar beurang: 200 g buah.
- Dinner: 200 g lauk pindang, sagelas jus tomat.
Dinten lima
- Sarapan: 200 g kiju pondok pondok-gajih, kopi hideung.
- Dahar beurang: 200 g fillet hayam, kol seger sareng salad wortel sareng ganti baju minyak nabati.
- Dinner: wortel sareng dua endog.
Dinten genep
- Sarapan: sagelas nginum yoghurt tanpa bahan tambahan, téh héjo.
- Dahar beurang: 200 g tina daging rebus, salad wortel parut sareng mantega.
- Dinner: sagelas kefir.
Dinten katujuh
- Sarapan: sagelas nginum yoghurt tanpa bahan tambahan, téh héjo.
- Dahar beurang: 200 g fillet hayam, salad kol Cina sareng mantega.
- Dinner: 200 g tina daging sapi rebus, salad wortel parut.
Dinten dalapan
- Sarapan: kopi hideung, 200 g kiju pondok.
- Dahar beurang: sagelas jus tomat, kol sareng salad apel kalayan minyak nabati.
- Dinner: dua endog sareng sayuran rebus, brokoli dikukus.
Dinten salapan
- Sarapan: wortel sareng jeruk nipis.
- Dahar beurang: 200 g lauk, sagelas jus tomat.
- Dinner: 200 g buah.
Dinten sapuluh
- Sarapan: kopi hideung.
- Dahar beurang: 50g kéju, tilu wortel dibubui ku minyak nabati, endog pindang.
- Dinner: 200g lauk pindang atanapi goreng.
Dinten ka sabelas
- Sarapan: biskuit atanapi sapotong roti rai, kopi.
- Dahar beurang: 50 g kéju atos, wortel parut, endog pindang.
- Dinner: 200 g sapi, dua endog, salad kol, dibumbui sareng minyak nabati.
Dinten dua belas
- Sarapan: sacangkir téh héjo.
- Dahar beurang: 200 g daging sapi pindang.
- Tuang tuang: 300 g tina isi hayam.
Dinten tilu belas
- Sarapan: sagelas kefir.
- Dahar beurang: 200 g daging pindang, salad kol Cina sareng mantega.
- Dinner: minum yoghurt, green tea.
Dinten opat welas
- Sarapan: 200 g kiju pondok pondok-gajih.
- Dahar beurang: 100 g sprouts Brussel dipanggang sareng kacang héjo, 200 g lauk pindang.
- Dinner: dua endog pindang, wortel.
Kontra kontéks
Diét henteu disarankeun pikeun:
- gastritis, borok lambung, panyakit ginjal sareng ati, panyakit jantung sareng pembuluh darah;
- hipertensi;
- diabetes mellitus;
- gangguan kelenjar tiroid;
- kasakit saluran pencernaan tina pajeulitna naon;
- kerja keras fisik, olahraga serius;
- kerja keras fisik sareng méntal;
- gagal ati sareng panyakit ginjal;
- Ka sepuh;
- jalma kaleuwihan beurat;
- ibu hamil atanapi lactating.